【黑鲨研究所】拖延症困扰你了吗

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古人常说，今日是今日毕，用现在的话解释就是该做的事当天做完，不要拖延。拖延症想必每个人都有经历过，但是有谁真的想过办法解决它并且成功呢？寥寥可数。今天就探讨一下如何应对拖延症，高效工作学习。

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一、正视并接纳拖延症，理性分析产生的原因

首先，人有拖延分心的想法是非常正常的。当人聚精会神地做一件事时，可能因为兴趣不足或者形式单一枯燥，在思想上产生痛苦，为了避开痛苦，人就会分心去想其他的事情，这是大脑对痛苦做出的一种正常反应，并不是自己能力不足，所以不要自责，而是学会去接纳承认这种现象的发生。

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如何接纳它？你可以尝试去反思，是什么造成了你的分心和拖延，寻找其中的原因，比如你面前有一份作业需要完成，但是昨天追的剧还没看完就差几集了，先不要去看，是剧的什么内容让你特别想看，又是为什么你没有动力去完成作业？有可能是某个主角演的特别入戏，并且你认为作业对你帮助并不大，但完成作业可以提高自己的知识水平，因为这是一种习惯，一次不写下一次也很大可能不去写，影响到你的学业。其实想着想着就没有去看剧的欲望了，不信你可以试一试，因为你已经想过你真正需要什么。或者你可以把你拖延的经历记录下来，平时翻翻看看，也能很好地提醒自己。

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二、多任务形成计划分别执行，保持充足的精力

任务形式太单一，不免产生枯燥的感觉，更何况一直吃一样的饭菜也会反感。如果列出计划清单，多个任务穿插进行，比如先读半小时书或者新闻，然后再投入某项工作，做了一部分再换成另一个项目，这样反复交叉直到几个任务全部完成，最后总结当天的收获，反思问题，这样能保证长时间的专注，因为任务切换就会产生新的热情，防止做一会儿就失去了兴趣。

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三、尝试去控制“情绪”

拖延是分心的表现，分心本质就是注意力不集中。如果你能意识到你想去做这件事注意力很集中，但没有动力就很难集中的话，其实你应该考虑一下注意力也属于一种情绪。如果通过某种外界介入控制这种情绪，注意力或许能更集中，比如完成一个小目标时吃一口零食喝一口饮料、听一首想听的歌等等，这种外界干预能使你的意志力增强，有想法做成一件事，其实是一种心里安慰，但是效果很显著，推荐大家尝试。

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四、深呼吸，静心也是净心

每当你想要拖延某件事时，闭上眼睛，做十次深呼吸，不要考虑任何事，只管把注意力集中到呼吸上，你的心就会慢慢平静，躁动也随之而去，也能对目标更清晰，进而放弃拖延的想法，直奔人物主题。

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按照步骤去做，有没有真的缓解了拖延症？你有什么更好的办法来分享？欢迎留言！

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